witam mam prośbę o ocene i ew.poprawe diety moje zapotrzebowanie to 2744 kcal ,mam 16 lat warze 75kg i wzrost 180 ,mam tylko problem nie wiem co moge dac na obiad(czy moglibyscie mi podsunac jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego bilnasu kcal i dodawac sobie po te 100-150 kcal kiedy waga stanie ,lub bedzie wolno szla do góry (jezeli [...]
witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]
[...] chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle. Dieta: moje zapotrzebowanie 2376. 2376 - 500 = 1876kcal Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W Jajecznica - 240g - 286kcal kapsułka żeń szeń kapsułka kompleksu witaminowego Posiłek 2 - 12.00 : 255kcal, 29B, 16T, oW Tuńczyk [...]
[...] i umożliwia efektywniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (45 g) wartość energetyczna 1757,3 kJ (417,7 kcal) / 790,7 kJ (188,1 kcal) białko 22,31 g / 10,04 g węglowodany 49,38 g / 22,221 g w tym:cukry 43,23 g / 19,45 g tłuszcze 14,51 g / 6,53 g nasycone kwasy tłuszczowe 1,45 g [...]
Witam. Od stycznia powróciłem na siłownie po latach przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, [...]
[...] się o co chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg [...]
[...] zapotrzebowanie wyliczone, trzymam sie w dt i dnt rotacji weglami. Przez 3 miesiace , około 2 tygodnie leciałem na zerowym po długej redukcj, nastepnie podwyzszyłem o 300 kcal, po jakims czasie ruszyło za mocno, wiec przystałem na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
NATURE'S BEST Protein Powder NATURE'S BEST Protein Powder to odżywka, która zawiera w składzie 85% protein pochodzących białek serwatkowych. Dostarcza ona wysokiej jakości aminokwasów w najlepszych proporcjach - włącznie z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA. NATURE'S BEST Protein Powder jest produktem adresowanym do ludzi aktywnych, prowadzących [...]
[...] Very Light 14 Light 0 Moderate 1 Heavy 0 Total (24 hrs) BMR (Calories) 1670 Activity (Calories) 600 Total Calories 2270 Tu mam pytanie... teraz doliczam magiczne 500 kcal? Przyjmuje: B: 2,2 gr/kmc T: 1,3 gr/kmc W: 3,8 gr/kmc tj.: B: 143gr = 570kcal T: 78gr = 700 kcal W: 2270 - (570+700) = 1000 kcal; 1000:4= 250gr Posiłki w godzinach: [...]
[...] itd. Zamieszczam dzienniki żywieniowe takie, jakich używałem wcześniej w poprzednim roku. Są to 4 różne dni, różne posiłki. Myślę, że są dość zbilansowane. Zapotrzebowanie kcal wyliczyłem na 2750-2800 kcal. Dlatego ustawiłem sobie jedzenie na 2500kcal, na początek – tak jadałem przed wojskiem, dzienniki wyjęte z fitatu Co do aktywności – 3x [...]
[...] wzrostu 73 kg wagi, trenuje 2x w tygodniu siłowo tzn nie sa to jakieś ciężkie treningi ale efekty widac, szczególnie klatka biceps i brzuch. Mam dietę mniej więcej 2500-2700 kcal I tu moje pytanie bo oponka przy tych kcal w ogóle nie scihodzi Czy jak ograniczę węglowodany np do 100g na dóbe czyli przyjmę około 2000 kcal to czy szybciej spale [...]
[...] spalania przeze mnie mięśni podczas tak intensywnego trybu życia. Wg wyliczeń aktualnego żywienia wychodzi 2.5g/b kg mc, ~1-1.1g/t kg mc i 2g/ww kg mc co daje mi około 2058 kcal. Wg danych z kalkulatora powinienem dostarczyć około 2267 kcal już uwzględniając aktywność fizyczną itd itp. Czy stosowana przeze mnie dieta wpłynie niekorzystnie na [...]
[...] codziennie w domu. Wiem, że mój organizm przestawił się na "tryb oszczędnościowy". Niedawno pliczyłam sobie kalorie i wyszło mi że przez cały dzień zjadłam w sumie 600 kcal (aż dziwne że nie mam zeżartych wszystkich mięśni), załamałam się. Tak się teraz zastanawiam, czy przypadkiem nie mam jakiś zaburzeń hormonalnych tudzież psychicznych. [...]
[...] podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie. [...]
[...] plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub słodka kanapka. [...]
[...] Trening od damien patrick "for mass 103" ,ogólnie tylko trening łap mam od Kai Greena, taki dość normalny bez szaleństw. Po dodaniu 10 % do zapotrzebowania wyszło mi z 3500 kcal w rozpisce 20% białka, 50 % węgli, 30% tłuszczu (ok 2,5 gb/kg, 5,6 gw/kg, 1,5 gt/kg) diete trzymam od trzech tyg. gdzie ważyłem ok 75 kg., dzisiaj miałem 75,700 kg, [...]
[...] jadłam dosyc sporo.. nie liczylam nigdy kalorii ... ale myślę ,że kolo 2,5 jadłam... w tym dużo fast foodow. chipsow.. pewnego dnia powiedzialam koniec, zaczelam jesc 500 kcal dziennie. Niekiedy mialam napady i jadlam tysiac piecset w tym slodycze. od pewnego czasu moja waga stoi,czasem wzrasta ,A ja mam napady .. Non stop mam niepohamowana [...]
[...] Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Witam, zaczynam swoją pierwszą redukcje, masę robiłem na 3800 kcal i zastanawiam się mniej więcej od ilu kcal zacząć redukować, ustawiłem sobie dietę na 2800 kcal na razie bez cardio, chcę zobaczyć jak będzie się zachowywać waga. Dietę [...]
[...] 15 ml oliwy IV posilek cyc 80 g ryz bialy 100g oliwa 10 ml V posilek po tren. 120 g cyca 150 g ryzu bialego VI na noc 100g twarogu poltlustego 20g oliwy razem B/T/W/kcal 153/ 99/ 367/ 2987 B/T/W/kcal/kmc 2.2/ 1.4/ 5.3/ 43.3 Nie liczylem warzyw, co wy na to? Nie za malo tych kcal? Dzieki z gory. Zmieniony przez - Bronki w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
